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可是國內國外的旅遊百百種讓人不知道該如何選擇?觀光博覽會
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商品訊息功能:
- 品號：4263123
- 9/30前報名送WIFI5日券
商品訊息描述:
★吉隆坡高塔360度景觀旋轉餐廳下午茶、360度高塔瞭望台、高塔水族館★
高421米，是全亞洲最高，也是全世界第四高的一座通訊塔。塔頂則設有360度視野的瞭望台及旋轉餐廳；360度旋轉餐廳，菜色豐富、多樣美味，還有現場鋼琴演唱音樂；遊客們可一面用餐一面鳥瞰整個吉隆坡的景色，可說是視覺、聽覺與味覺的三重享受。
《世界文化遺產~麻六甲之旅》荷蘭紅屋、鐘樓、聖地牙哥古城門、聖保羅教堂、漫遊雞場街、馬六甲和諧街(青雲亭/清真寺/印度廟)
《繽紛吉隆坡之旅》殖民風舊火車站、國家皇宮、獨立廣場、吉隆坡城市規劃館、雙子星塔花園廣場、星光大道& Pavilion巴比倫百貨城
旅遊休閒
五星大紅花海上泳池別墅精選特色介紹
波德申五★大紅花海上泳池VILLA渡假村Lexis Hibiscus Port Dickson Resort
2015年度馬來西亞全新地標，壯觀瑰麗的海上璀璨明珠，獨一無二的夢幻式度假天堂，盡顯豪華尊貴，讓您在休閒的氛圍中享受奢華的時尚生活。
巧妙的大紅花朵概念設計讓您有如倘佯在大自然的懷抱中，現代化的設計配上世界級水平的裝備，碧海藍天的海水、一棵棵椰樹挺立在潔白的沙灘，四周綠樹成蔭，便利的娛樂設施以及水上休閒特區，將讓您釋放自我，重拾生活樂趣。浪漫的夕陽美景，充滿熱帶風情所獨有的閒舒情懷，盡顯高雅寧謚的魅力，在欣賞馬六甲海峽的同時，讓您遠離塵囂，自我放縱一番。寬敞舒適的海上屋房間，給您高雅超凡的生活空間和寬闊無比的體驗。
房間內置二張特大號床鋪，現代化的家具與陳設，配上由地板直到天花板的落地窗，透明玻璃地板觀海設計，每間海上泳池Villa別墅都有獨有專用的觀景陽台，及特殊強化玻璃缸泳池，足以讓您和家人以及親友安心共度美好時光。
HIBISCUS大紅花海上渡假村位於馬六甲峽最南端的長沙灣，是唯一擁有珊瑚礁的海灣，渡假村座落於波特森海域，從空中俯看就像是一朵馬來西亞國花?大紅花(朱槿花)，渡假村預計有117間酒店大樓套房及552間風景如畫的海上別墅，安排您入住獨具特色的海上泳池VILLA高級泳池別墅，房間擁有24坪舒適寬敞空間，2張KING SIZE的大床及全新衛浴設施，另外還有獨立陽台及蒸氣室和私人泳池，寧靜舒適的環境更是享譽全馬。
★客房台北夏季旅展WI-FI免費無線上網。
★本行程安排入住大紅花高級行政泳池別墅Executive Pool Villa房型，享有WI-FI免費無線上網，2張King Size大床，獨立觀景陽台，蒸氣室及私人泳池。
☆吉隆坡-Ibis Styles Kl Fraser Business Hotel☆
現代風格的 ibis Styles酒店鄰近繁忙熱鬧的吉隆坡商業區和娛樂中心，酒店共有500間客房，及一系列特色服務，例如：公共Wi-Fi, 電梯, 接送服務, 無障礙設施, 禮賓接待服務，讓人感覺溫馨、放鬆。
☆吉隆坡帝豪絲麗卡精品酒店Silka Cheras Hotel Kuala Lumpur☆
位於吉隆坡的市中心，是吉隆玻的繁華地段，連接當地主要交通網絡，是休閒及商務旅客的理想酒店選擇。 擁有流線型設計及半圓形外觀的焦賴絲麗酒店，是焦賴的最新地標性建築。酒店為旅客提供319間客房、高品質服務和現代化設施。客房均以設計做主導，配以舒適的床上用品和配套，確保客人能享受合適放鬆的住宿體驗。
【景點掃瞄】
1.【麻六甲】
2008年7月7日被聯合國教科文組織列為世界文化遺產
2.【雙子星花園廣場】
看好萊塢『將計就計』電影拍攝現場，彷彿身歷其境並可到室內購物中心血拼。
3.【巴比倫購物城Pavillion Shopping Mall】
吉隆坡最新最大於2007/09/20新開幕購物城，擁有450間商店，東南亞及歐美等一流品牌皆齊聚在此購物城內。
【第一天】台北(桃園)∕吉隆坡 | |||
今日帶著愉快的心情，集合於桃園國際機場，由專人為您辦理登機手續後，搭乘豪華噴射客機前往馬來西亞首都吉隆坡。抵達吉隆坡機場後，我們的帥哥美女導遊已經在大廳等候您，會合後前往馬來西亞首都?吉隆坡。 【吉隆坡】位於馬來半島的心臟地帶，有一座新舊輝映，東西交融的新興都市吉隆坡。 | |||
早餐：X | 午餐：敬請自理 | 晚餐：機上簡餐 | |
住宿酒店： 吉隆坡帝豪絲麗卡Silka Cheras Hotel 或 宜必思Ibis Styles 或 城市便捷City Comfort Hotel 或 同級 | |||
【第二天】 吉隆坡?市區觀光(獨立廣場、城市規劃展覽館、國家英雄紀念碑、國家皇宮、清真寺)?馬六甲?雞場街散步策?有故事咖啡館(贈送每人享用一杯咖啡) | |||
※【獨立紀念廣場】獨立紀念廣場是吉隆坡的標誌性建築，也是馬來西亞國慶閱兵的舉辦場地；1957年8月31日馬來西亞國父東姑阿都拉曼在此宣佈馬來西亞獨立，象徵馬來西亞脫離英國殖民。 ★【城市規劃展覽館】在這座藝術城裡，便記載了吉隆坡的發展故事、展示獲頒大馬紀錄大全最大模型─夜間獨立廣場和茨廠街木製模型地圖，以及分佈在吉隆坡多座古舊建築物模型，讓您滿載美好的旅行回憶。 【國家皇宮】是國家元首蘇丹的宮邸，2011年後全新打造的蘇丹皇宮，據說總花費近８億令吉(馬幣)，近80億台幣，被青蔥的草坪圍繞著，全新完工的皇宮，若遇上國家慶典，皇宮便會在夜晚披上五彩的燈飾。註：因為是元首宮邸，僅能在外面拍照。 【國家清真寺(車經) 】位於首都吉隆坡市的中心地區，是世界著名的清真大寺、東南亞地區最大的清真寺，是伊斯蘭建築藝術的傑出代表。 ※【雞場街散步策】徐徐微風中遊走穿梭於古意盎然的街道上，兩旁古色古香的建築物，彷彿回到時光隧道之中。 ★【有故事的咖啡館】這裡曾經台北國際旅展免費門票是《夏日的麼麼茶》其中一個拍攝地點。喝著道地的白咖啡，假想著鄭秀文與任賢齊在電影中的情節。 | |||
早餐：酒店內 | 午餐：雙味肉骨茶+麵包雞風味餐 | 晚餐：大好運中式料理 | |
住宿酒店： 馬六甲The Straits Hotel & SuitesMelaka 或 ECO TREE HOTEL 或 SWAN GARDEN HOTEL 或 MIDCITY HOTEL 或 同級 | |||
【第三天】 馬六甲?世界文化遺產巡禮(紅屋、鐘樓、葡萄牙廣場、聖芳濟教堂)+三輪車遊古城?十號胡同?波特申?3D ALIVE立體視覺藝術館?大紅花海上泳池VILLA(贈送二合一套票：每人腳踏車30分鐘+LOUNG每人無酒精飲料一杯)?海上噴泉雷射水舞秀 | |||
【馬六甲】由一名流亡的王子，拜?米蘇拉所發現，之後就迅速發展成為東西方進行商業活動的貿易中心。當時此地進行香料、黃金、絲綢、茶葉、鴉片、香煙及香水等貿易，引起了西方殖民強權的注意。後來馬六甲先後受到葡萄牙、荷蘭及英國的殖民統治。馬六甲市區的部分地方，還保留著這些殖民統治者所遺留下來的建築物及古跡，2008年7月7日被聯合國教科文組織列為世界文化遺產。 ※【荷蘭紅屋】後來荷蘭人攻陷這座城堡，將城堡毀掉，之後又重新修建。 【葡萄牙廣場】此廣場建於1980年代後期，是仿造葡萄牙同類型建築的樣式而建。 ※【聖芳濟教堂】這座由法國傳教士在1849年建立的哥德塔式教堂，是在於紀念被譽為東方之使徒的「聖芳濟」，在16世紀為天主教傳入東南亞做出重大貢獻。還有荷蘭統治時代遺留下來的大鐘樓及古老建築物及葡籍後裔居住地觀。 ※【三輪車遊古城】徐徐微風中遊走穿梭於古意盎然的街道上，兩旁古色古香的建築物，彷彿回到時光隧道之中。另外參觀鄭和下南洋遺留之古蹟，三寶井、三寶廟等景點。 ★【十號胡同(Lot10,Hutong) 】前往由香港美食家蔡瀾代言的美食天堂-十號胡同，自費品嚐裡頭美食攤位略帶懷舊風味的食肆，容納了多家第一次從街頭走進商場的著名老字號，包括茨廠街上大名鼎鼎的金蓮記和漢記、當年四大麵家之一的頌記和何榮記、巴生肉骨茶開業鼻祖之一的毛山稿等，其他進駐的食肆有淋麵屋、燒包先生、新怡保雞飯店、金馬薄餅、漢記靚粥、鴻泰等著名字號，把美食匯集在十號胡同內，帶進這五星級的街邊小吃。 ★【夢幻3D立體視覺藝術館】館內牆壁和地面上立體3D繪畫，栩栩如生，畫作主題分為5種，傑作、埃及、海底生物、動物世界和現代化藝術，發揮你無限創意的想像力拍照。讓您站在平面畫前作互動，擺出各種姿態，將自己融入畫中，即可拍出立體空間的照片，驚人的立體視覺令人贊嘆；其巧妙的利用視覺感觀上的遠近感、燈光折射的明暗度以及3Ｄ立體圖案，讓人產生錯覺，彷彿身入其中對藝術產生共鳴。 ★【五星大紅花海上泳池別墅渡假村】位於麻六甲峽最南端的長沙灣，是唯一擁有珊瑚礁的海灣，渡假村座落於波特森海域，從空中俯看就像是一朵馬來西亞國花-大紅花(朱槿花)，我們將安排您入住獨具特色的海上泳池VILLA，房間擁有24坪舒適寬敞空間，2張KING SIZE的大床及全新衛浴設施，另外還有獨立陽台及蒸氣室和私人泳池，寧靜舒適的環境更是享譽全馬。晚上渡假村的海上噴泉水舞秀，是東南亞最高的海上噴泉，高度可達100公尺高，每場水舞秀15分鐘。 ★夜晚的大紅花VILLA具有迷人的河畔夜色，特別為您安排2合一套票，您可踩著單車漫遊在大紅花別墅內體驗夜色的炫麗，更可於大紅花的LOUNGE BAR優閒的享受著我們為您安排的飲料，一邊感受著大馬夜色星空的曼妙之處！晚餐時間，大紅花更是在度假村內增設了富有道地馬來風味的特色美食街，您可在美食街內找尋到當地特色料理，讓您一飽口福喔！！ | |||
早餐：酒店內 | 午餐：方便逛街敬請自理 | 晚餐：大紅花度假村內馬來特色美食街(每人發餐費$20馬幣) | |
住宿酒店：保證入住大紅花海上泳池VILLA渡假村(EXECUTIVE POOL VILLA房型) | |||
【第四天】 波特申?吉隆坡?未來太子城?粉紅清真寺?千禧紀念碑?巧克力專賣店及土產店?吉隆坡高塔(360度景觀旋轉餐廳下午茶、360度高塔瞭望台、高塔水族館)?雙子星塔花園廣場?亞羅街夜市 | |||
※【未來城市太子城】未來城市太子城，此地是馬國政府不花一毛錢所建造的行政中心，佔地264平方公哩，更難得的是此地是全馬第一個使用再生水概念系統的城市。 ※【水上粉紅清真寺】是馬國最美麗壯觀的清真寺，一座建於河畔的粉紅色美麗建築，其風格值得細細品味。 ※【千禧紀念碑】是本市的華盛版頓特區的華盛頓紀念碑版本。被認?是布城的國家歷史遺蹟，千禧紀念碑是一個金屬方尖塔，有六十八米高和位於在第二區的25公頃的公園上。用馬來西亞歷史上的重要時刻和事件，蝕刻在紀念碑上來裝飾它。 【土產】您可自由選購：如豆寇膏、花生糖及名聞珠外之肉骨茶等各種土產。 【巧克力】這邊可了解可可的製造過程以及可可的好處與介紹，利用馬來西亞特產水果做為內餡，口味非常獨特。 ★【吉隆坡高塔(360度景觀旋轉餐廳下午茶、360度高塔瞭望台、高塔水族館) 】吉隆坡高塔是電信、電視和電台使用的通訊塔，遊客可以在塔上的觀景台俯瞰整個吉隆坡市景。高421米，是全亞洲最高，也是全世界第四高的一座通訊塔。塔頂則設有360度視野的瞭望台及旋轉餐廳；360度旋轉餐廳，我們特別安排貴賓們在此享用下午茶套餐，讓您可一面用餐一面鳥瞰整個吉隆坡的景色，可說是視覺、聽覺與味覺的三重享受。 ※【雙子星花園廣場】雙子星塔目前全世界最高的兩座相連建築物，共有88層樓高，距離城市地平線452米 ，兩座相連充滿現代感的獨特菱形高塔造型建築物，巍峨坐落在市區內如今成為明顯地標。 ★【亞羅街夜市】食尚玩家也推薦的亞羅街夜市：一到傍晚，整條人行道上炊煙昇起，瀰漫著咖喱及烤肉味，放眼望去街道招牌都是中文書寫，不知情的遊客還以為在台灣得某個夜市裡，街旁走道放滿一張張方桌，只要您一坐下來，馬上就有帥氣店小二就會用中文招呼您，讓您有一種特別的親切感，馬來西亞的美食基本上是綜合華人、馬來、印度三種飲食文化的融合，讓您感受異國的馬來文化。 | |||
早餐：酒店內 | 午餐：大道東中式料理 | 晚餐：方便逛街敬請自理 | |
住宿酒店： 吉隆坡帝豪絲麗卡Silka Cheras Hotel 或 宜必思Ibis Styles 或 城市便捷City Comfort Hotel 或 同級 | |||
【第五天】 吉隆坡?黑風洞(贈燕窩每人乙碗)?馬來傳統文化村?咖啡專賣店?巴比倫購物商場?千禧星光大道?吉隆坡機場∕台北(桃園) | |||
※【黑風洞(送每人1晚燕窩) 】印度教一日遊聖地黑風洞，洞深十哩，蜿蜒崎嶇，驚險刺激，感受一下異國神秘宗教的洗禮。它是一個巨大的鐘乳石岩洞，自百年前被西方探險家發現後，就一直是吉隆坡郊區最吸引遊客的觀光點。欲登上黑風洞，得先攀登272層階梯才可抵達，洞內有一印度神殿，是印度教大寶森節慶祝活動的重鎮，洞內成群的猴子及蝙蝠，也有一個四面雕著印度神話壁畫的小型博物館，洞內還有一個高達100公尺的寺廟透天洞，偶有陽光斜線而入，呈現出奇詭莊嚴的氣氛，保證令您目瞪口呆。 ★【馬來傳統文化村】馬來傳統文化村位於超過百年歷史的石灰岩溶洞群旁，洞內由石筍、鐘乳石和古代可蘭經詩句所結合，是一個石灰岩溶洞群，此處的天然奇觀令人為之屏息，在此你將會擁有一個全新且獨特的經驗。園內的傳統的馬來式建築-高腳屋，可以讓您了解馬來人如何在這片百年的淨土與世無爭的傳統生活方式並可體驗充滿異域風情的馬來傳統婚禮，深入體驗馬來人珍惜大自然的，感受原始的自然人文風情。 【咖啡】您可購買到香醇濃郁聞名世界的白咖啡回國餽贈親友。 ※【巴比倫廣場Pavillion Shopping Mall】 吉隆坡最新最大於2007/09/20新開幕購物城，擁有450間商店，東南亞及歐美等一流品牌皆齊聚在此購物城內。一樓的美食廣場，有來自世界各國的高檔餐廳、簡餐速食，包括炸雞排、甜不辣，另有本地的雞肉乾特產店，以及日式連鎖餐廳、美式咖啡店、中國餐館、娘惹餐等，選擇多樣。 ※【星光大道】馬來西亞最熱鬧著名的星光大道，在燈光頭射之下顯現的分外美麗，可以讓您逛街採購自己喜歡的東西，絕對可以滿足您的購買慾望，熱鬧的街道保證讓您流連忘返。 午後前往機場搭機返回溫暖的家，結束這次時尚大夢奢寵異國夢之旅。 註1：以上行程順序僅供參考，詳細安排視當地交通狀況為準。 註2：行程於國外如遇塞車時，請貴賓們稍加耐心等候。如塞車情形嚴重，而會影響到行程或餐食的安排時，為維護旅遊品質及貴賓們的權益，我們將為您斟酌調整並妥善安排旅遊行程，敬請貴賓們諒解。 | |||
早餐：飯店內用 | 午餐：義式料理+飲料無限暢飲 | 晚餐：機上簡餐 | |
住宿酒店：溫暖的家 | |||
【航班】 | ||||||||||||||||||||||||||||
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特別注意: *團體機位航班搭配多，恕無法接受指定航班，請以出發前之行程確任單為主。 *機票開立後，不可更改來回日期及航班，且無退票價值。 |
【費用明細說明】 | |
規格 | 費用說明 |
單人房 | NT$6000元 |
兒童佔床 兒童不佔床 | 同大人價 減價 NT$2000元 |
嬰兒報價 | NT$5000元 |
特別注意： ＊售價以訂購當日之網頁售價為準。 ※飯店狀況以回覆為準，如您所選飯店已客滿，請改訂其他飯店，金額多退少補，或您可選擇辦理退費。 | |
商品訊息簡述:
| 指定日期出發 |
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| 出發地 |
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【商品有效期間】
原價出發日期：2016年09月20、22、28、29日。10月04、12、13、19、20、25、26、27日 2017年01月04、05、10、11、12、17、18、19日 (滿10人成行)
加價日期：2016年11月01、02、03、08、09、10、15、16、17、22、23、24、29、30日 12月01、06、07、08、13、14、15日出發+1000元/人(滿10人成行)
【團費包含】
一、臺北/吉隆坡/臺北來回經濟艙機票 來回經濟艙機票。
二、全程餐食、景點、住宿飯店(兩人一室)、車資。
三、保險：四千四百萬履約保障險、兩百萬責任險及三萬元意外醫療給付
【以上報價不包括】
一、個人新辦護照費用新台幣$1,550元。
二、簽證費用：馬來西亞免簽。
三、兩地機場稅NT1300元+燃油附加險費NT2200元+行政雜支代辦費NT500元，共NT4,000元/人
四、單人房差新台幣$7000元。
五、導遊、領隊、司機小費：16人以上，每位貴賓每日應付NTD(新台幣)200X6天＝NTD1,000。
六、 個人之消費電話費、洗衣費、飲料費、房間服務費行李超重費及其他個別要求之費用。
七、 個人旅行平安保險請自行投保。
***注意事項：燃油稅開徵日期及加收金額，以航空公司公告日期及價格為主；證照費用，以相關單位公告日期及價格為主***
◎兒童報價： 本套券所指人數為滿12歲以上之成人。
A. 12歲足歲以下同大人價，不佔床佔床退NT$ 2000元/人。
B. 2足歲以下之嬰兒，費用為NT＄5000元/人，含兩地機場稅、燃油附加費、保險、雜支費、代辦費。不須訂購票券，報名參團時直接繳費給旅行社即可。
【報名注意事項】
一、請收到旅遊票券後馬上聯絡承辦旅行社確認您的出團日期，電話報名時請主動告知票券上之編號，以便服務人員迅速為您服務。因每團機位數有限，將以報名先後順序為主，請勿限訂特定出發日期。
二、如遇客人臨時取消出團，必須於出團前至少20天告知，若超過期限，須依航空公司規定補收開票之票價差
三、本專案機票限團去團回，不得脫隊或延回，機票一經開出，不得退票、改期。若出發後於行程中途脫隊，視同自願放棄行程，恕不退費。並將視為自動放棄該行程內容且不予退費，如因此而發生意外，概由脫隊者自行負責
四、繳交團費之後，本公司將以觀光局規定之【國外個別旅遊之定型化契約書】精神保障您的權益。
五、本券遺失或損毀，恕不補發，敬請妥善保管
【簽證資訊】
為避免出國當天出現無法出境的情況，在此特別懇請再次檢查、確認您的護照
1、依國際慣例規定，護照有效期限，應持有滿半年以上效期，始可入境其它國家。
2、若您是軍人身份;出國必須蓋兩種章：
◎【持照人出國應經核准】。
◎【 年 月 日之前同意出國 字第 號核准】。
3、若您是役男身分;出國必須蓋兩種章：
◎【持照人出國應經核准尚未履行兵役義務】。
◎【役男出國核准 年 月 日前一次有效 縣 市公所】
4、接近役齡男子者;出國必須蓋一種章，即為【尚未履行兵役】。
5、雙重國籍者;進出中華民國國境，須 使用同一本護照進、出國境。
【其他注意事項說明】
一、購物站：巧克力.土產
二、自費活動：無
三、高北高接駁：無
四、指定單人房補價差(全程)之費用：7000 元/人、費用請以ATM轉帳或匯款給承辦旅行社。
五、本套券所指住房皆為兩人一室 (滿 12足歲以上之成人及兒童要求佔床)。
六、本專案機票限團去團回，不得脫隊或延回，機票一經開出，不得退票、改期。若出發後於行程中途脫隊，視同自願放棄本行程恕不退本行程為團體優惠行程恕無法接受於當地之脫隊要求，若行程中脫隊每位每天需補收價差每位USD20。
七、本優惠行程僅適用本國人（持中華民國護照）參團有效；非本國籍之旅客，每人須補收USD35非優惠價差。
八、若出團人數未達 16人時，本公司有權利調整出發日期。
九、本行程交通住宿及旅遊點儘量忠於原行程，若遇特殊情況等不可抗拒之因素，將會前後更動或更換觀光景點; 遇季節性變化或有餐食變更之情形，本公司將保有變更行程及餐食內容之權利。
十、如遇客人臨時取消出團，必須於出團前至少20天告知，若超過期限，須依航空公司規定補收開票之票價差。
十一、為確保品質，每團名額有限，故本公司保有接單及付款方式受理與否之權利。
【當地資訊】
◆幣值：馬幣
◆匯率：1馬幣約等於台幣10元，需以當日匯率為標準
◆時差：馬來西亞跟台灣無時差
◆電壓：220V
【台北國賓大飯店】干貝XO醬年節限定禮盒 | 【春遊早鳥特惠】曠世鉅作水舞間新濠影匯之星8字摩天輪澳珠圳四日(全程無自費) | 【★電子票券】北投麗禧溫泉酒店1人雍翠庭午或晚餐套餐券(假日使用不加價) | |||
【榮獲德國IF設計大獎】暢遊南投冠月精采二日雙平(雙人入住升等Villa套房) | 【全新開幕國際渡假酒店】大溪笠復威斯汀度假酒店頂級渡假二日雙人(12歲以下2名免費) | 【墾丁-夏奇拉樂活旅店】精緻四人住宿券 |
文、圖／退休好幸福
現代人重視養生，好像只要不吃肉，即可避免各種疾病找上身。但是，減少了肉類的攝取，人體的營養價值是不是就會變少？或者，我們應該怎麼吃，來補足無法從葷食上得到的營養呢？
全素與奶蛋素的差別
內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，吃素分為全素與奶蛋素，顧名思義，兩者差異就是有沒有在食用奶類與蛋類的食物。其實，食用奶蛋素的素食者，在營養攝取方面，與一般葷食者沒有太大的差異，除非是吃全素的人，才需要特別注意。
成長中的幼兒或發育中的青少年、懷孕期的婦女、正經重病症的患者，如果真的想要吃素，以奶蛋素為主較佳。因為奶類含有豐富的蛋白質與鈣質；蛋則有蛋白質、鐵質與維生素B群等，建議一天可喝1至2杯牛奶、一顆雞蛋來補充缺乏的營養素。
維生素B12、B2的補充
除了基本的奶蛋類外，還有什麼食物可以另外做補充呢？
營養師張斯蘭指出，素食者較容易缺乏的營養素，有下列幾種：
1.維生素B12：多存在於動物性食物裡，像肉類、魚類、海鮮等，故長期吃素的人比較會缺乏。可補充海藻類、酵母類的食物，如：海帶、紫菜、昆布等。
2.維生素B2：選擇深綠色蔬菜，如：青江菜、芥藍菜、綠色花椰菜等。
3.鈣：從牛奶即可獲得完整的補充。
4.鐵：植物性鐵質來源的吸收率，比動物性少了25%，張斯蘭建議，每天每餐都要吃到黃豆的製品，增加鐵質的補充。此外，衛生署建議含鐵的食物可搭配含有維生素C的食物一起吃，例如柳橙、檸檬、芭樂等，能有助於鐵質的吸收。
加工食品少碰
比起葷食，素食者能吃到的食物相對很少，因此許多食品廠商紛紛推出了各種「假葷食」，加工出層出不窮的商品。張斯蘭提醒，過度加工的食品容易加入過多添加物要減少攝取，以免還沒攝取到真正養生，就對腎臟造成新的負擔。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
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